# 心が疲れたときのセルフケア入門——心理学で自分をいたわる

- Course page: https://anytutor.ai/course/creator-4190bcd8f0540b14e63788e5
- Teacher: わかばオンラインカウンセリング (https://anytutor.ai/u/creator-b56c)
- Language: ja
- Lessons: 25
- Price: 15.00 USD / month (the first 1 lesson is free)

## About

ストレス・不安・人間関係の悩みを抱えながらも、どう自分を立て直せばいいかわからない方へ。この講座では、認知行動療法やマインドフルネスなど、日常に使える心理学のエッセンスをやさしく解説します。学び終えると、自分の感情のパターンに気づき、疲れたときに自分をいたわる具体的な方法を、自分のペースで実践できるようになります。難しい専門知識は必要ありません。

## Lessons


### Chapter 1 — 心の疲れを知る——なぜ疲れるのかを理解する

1. 「心が疲れる」とはどういう状態か (reading · 5 min)
2. 自分のストレスサインを見つける (reading · 4 min)
3. ストレス・サインチェックシート（速査表） (reading · 5 min)

### Chapter 2 — 感情と仲良くなる——感情を「敵」にしない

4. 感情はなぜ生まれるのか——感情の仕組み (reading · 4 min)
5. 「感じてはいけない」という思い込みを手放す (reading · 5 min)
6. 感情日記：気持ちを言葉にする練習 (reading · 5 min)

### Chapter 3 — 思考のクセに気づく——認知のゆがみを知る

7. 認知行動療法（CBT）のエッセンスをやさしく学ぶ (reading · 4 min)
8. よくある「思考のゆがみ」一覧表 (reading · 5 min)
9. 自分の思考パターンをつかまえる (reading · 5 min)
10. 思考のゆがみ、どれが当てはまる？ (video · 4 min)

### Chapter 4 — 今この瞬間に戻る——マインドフルネスの実践

11. マインドフルネスとは何か——「今ここ」に意識を向ける (reading · 5 min)
12. 3分間呼吸法：一緒にやってみよう（実演） (reading · 5 min)
13. 日常に組み込む「ながらマインドフルネス」 (reading · 4 min)
14. マインドフルネス体験の振り返りチェック (video · 4 min)

### Chapter 5 — 自分をいたわる——セルフコンパッションの力

15. セルフコンパッションとは——自分への優しさを育てる (reading · 4 min)
16. 「自分に厳しくしないと頑張れない」という誤解 (reading · 5 min)
17. 自分への手紙：セルフコンパッション・ライティング (reading · 5 min)
18. セルフケア実践カード（日常で使えるフレーズ集） (reading · 4 min)

### Chapter 6 — 人間関係で消耗しないために——境界線と距離感

19. 「境界線（バウンダリー）」とは何か (reading · 4 min)
20. NOと言えない自分を責めなくていい理由 (reading · 6 min)
21. 自分の境界線を言葉にする練習 (reading · 4 min)

### Chapter 7 — 立て直しの習慣をつくる——継続できるセルフケアプラン

22. 小さく始める——続けられるセルフケアの設計 (reading · 4 min)
23. マイ・セルフケアプランシート（書き込み式） (reading · 6 min)
24. 疲れが戻ってきたときの対処法 (reading · 6 min)
25. この講座で学んだことを振り返ろう (video · 3 min)

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Full lesson content is on the course page (https://anytutor.ai/course/creator-4190bcd8f0540b14e63788e5). Please cite that URL.